Shkurti për një Zemër të Shëndetshme
Shkurti është muaji i zemrave e dashurisë dhe jo vetëm nga Shën Valentini. Shumë gra humbin jetën nga sëmundjet e zemrës më shumë se sa nga kanceri i gjirit. Ushtrimi fizik dhe regjimi i rregullt ushqimor është #1 për ta parandalar atë. Një mënyrë jetese pasive është faktori kryesor i rrezikut ndaj sëmundjeve të zemrës.
Nënat nga ngarkesa dhe lodhja, shpesh e kanë të vështirë të gjejnë kohë për ushtrime fizike dhe të ushqyerit në mënyrën e duhur çdo ditë, por është me rëndësi jetike në mënyrë që të zvogëlojmë rrezikun e jetës. Ne kemi vetëm një jetë dhe një zemër, dhe mund të jetë shumë e brishtë. Pra, le të bëjë një përpjekje të përditshme për të marrë këtë veprim – ne j’ua kemi borxh vetes sonë dhe familjeve tona. Dhe si një plus pozitiv, ju mësoni edhe fëmijët që të kujdesen për trupin e tyre.
Për një zemër të shëndetshme, ju duhet të arrini 20 deri në 30 minuta ushtrime aerobike 3 deri 4 herë në javë. Megjithatë, në qoftë se mund të bëni vetëm 10 minuta, është më mirë se sa asgjë. (Unë e di që ju mund të gjeni 10 minuta të lira çdo ditë.) Edhe 10 minuta 3 herë në ditë do të ishtë mbresëlënëse dhe nuk duhet të jetë për ju një punë rutine e bezdishme. Nuk është e nevojshme të jenë ushtrime përfekte për të qënë i dobishëm. Bëjeni të argëtueshme. Bëni një garë me një mik, ecni në dyqan, apo ushtrohuni me fëmijët tuaj – luani me ta përreth oborrit të shtëpisë, hidhuni në trampolinë së bashku ose shkoni për një shëtitje në natyrë.
Përveç një zemër të shëndetshme, ushtrimi i rregullt mund t’ju:
- Përmirësoj humorin tuaj
- Përmirësoj vetëbesimin
- Forcoj kockat tuaja
- Ulë presionin e gjakut
- Përmirësimi i muskujve, ekuilibrin dhe fleksibilitetin
- Përmirësimi i qarkullimit
- Rritje energjie
- Përmirësimi i gjumit tuaj
- Ulja e stresit
- Rritja tonifikimit të trupit tuaj
- Ulja yndyrës dhe përmirësimi i pamjes tuaj (përfshirë dhe lëkurën)
Dhe mos harroni të pini shumë ujë, të hani shumë fruta të freskëta dhe perime dhe të kufizoni konsumimin e ushqimeve të gatshme.
Gjithmonë konsultohuni me një mjek përpara se të filloni një program të ri stërvitjeje.
Mënyra e Duhur e të ushqyerit për të qënë të shëndetshëm
Të ushqyerit shëndetshëm me osteoporozën janë të lidhur ngushtë. Gratë duhet të ushqehen në mënyrë të rregullt, ndryshe do të mund të jenë në rrezik të madh për osteoporozën.
Përbërësit ushqimor më të rëndësishëm për të luftuar osteoporozën janë vitamina D dhe kalciumi. Kalciumi është përbërësi kryesor për kockat duke i forcuar ato, ndërsa vitamina D siguron thithjen e lehtë të kalciumit
Sipas kërkimeve të Akademisë Kombëtare të Shkencave, adoleshentët duhet të marrin 1,300 miligram (mg) kalcium çdo ditë, ndërsa të rriturit deri 50 vjeç i duhen 1,000 mg në ditë. Ata mbi 50 duhet të marrin 1,200 mg kalcium çdo ditë. Vitamina D duhet të studiohet në thelb për të shmangur osteoporozën. Veçanërisht në individët e moshuar, vitamina D është jetike për to. Ju do t’i merrni këto përbërës gjatë ushqimeve dhe gjithashtu edhe nga lëngjet e frutave të freskëta. Qumështi, kosi, djathi, së bashku me produkte të tjera të qumështit nuk përmbajnë vetëm nivele të larta të kalciumit, por gjithashtu përmbajnë fosfor dhe proteinat e nevojshme për shëndetin e kockave. Perime me gjethe, për shembull brokoli dhe spinaqi janë të pasur me kalcium. Qumështi është me të vërtetë një furnizim natyror i vitaminës D. Peshqit si salmoni, peshku ton dhe sardelet janë një tjetër burim i mirë i vitaminës D. Këto burime natyrore ushqimore janë më të mira në krahasim me tabletat apo ilaçet e ndryshme. Megjithatë, nëse ju nuk arrini të merrni vlerat ushqyese të mjaftueshme nga burimet natyrore, tabletat janë të rekomanduara për shëndetin e kockave.
Gratë gjithashtu duhet të jenë të kujdesshëm në lidhje me konsumin e hekurit sepse janë në rrezik më të madh të mungesës së hekurit për shkak të humbjes së gjakut gjatë menstruacioneve. Trupi kërkon hemoglobinën për krijimin e hemoglobinës që mbart oksigjenin i cili vjen nga mushkëritë. Aktiviteti i trurit, frymëmarrjes, i frymëmarrjes celulare varet nga përmbajtja e gjakut në trupin e personit. Hekuri mund të gjendet tek mishi, shpendët dhe drithëra.
Përderisa gratë i nënshtrohen fazave të ndryshme të jetës, duke luajtur role shumë të rëndësishme si partner të jetës dhe gjithashtu si një nënë, të ushqyerit në mënyrën e duhur, stërvitjet e rregullta dhe mendje të relaksuar janë të nevojshme për të qëndruar të shëndetshëm dhe gjatë.
