A është smoothie juaj vërtet i shëndetshëm?
Smoothiet janë super të shëndetshëm - të gjithë e dimë këtë. Por a është kjo e vërtetë? Padyshim që, smoothiet janë të mbushura me fruta dhe perime, të cilat përmbajnë vitamina dhe minerale të vlefshme, për të mos përmendur fibrat, proteinat dhe karbohidratet e mirë. Por nëse nuk i bëni ato në mënyrën e duhur, smoothies në të vërtetë mund të ndikojnë negativisht në shëndetin tuaj, gjë që do të ishte vërtet një turp. Dëshironi të dini se si ta shmangni këtë?
Problemi #1: Sasia e smoothiet tuaj është shumë e madhe
A keni zakon të grumbulloni një gotë të madhe smoothie - dhe të ndjeheni krenarë për veten në të njëjtën kohë? Epo, duhet të jeni të vetëdijshëm që ndërsa ato përgjithësisht janë të ulëta në kalori (veçanërisht nëse ato bazohen në perime) dhe konsiderohen të shëndetshëm, smoothiet ende përmbajnë kalori - dhe nëse i pini ato në tepricë, kjo lehtë mund të shtohet.
Pra, në vend që të keni një gotë gjysmë litër smoothie, duhet ta përgjysmoni atë.
Problemi #2: Smoothie juaj është i pasur me shumë kalori
Smoothiet shihen si një vakt I ndermjetem super i shëndetshëm, me pak kalori - por kjo nuk është domosdoshmërisht e vërtetë. Po, nëse i mbushni me perime, fruta të lehta dhe disa qumësht pa yndyrë ose edhe ujë, kjo do të jetë mëse e saktë, por nëse zgjidhni llojin e gabuar të përbërësve, atëherë për fat të keq mund të jetë më larg nga e vërteta.
Frutat si bananet dhe avokado, gjalpë si gjalpi i arrave dhe gjalpi i farës dhe shtesa të tilla si qumështi i arrës së kokosit apo edhe akullores mund të shkaktojnë një numër të shume të lartë të kalorive në smoothien tuaj, kështu që përpiquni të shmangni ato nëse ju po përpiqeni të humbni peshë ose të paktën t'i përdorni ato me kursim dhe jo të gjitha menjëherë.
Problemi #3: Smoothie është shumë i ëmbël
Një nga arsyet që i duam smoothiet është sepse ato janë kaq të ëmbla, por fakti mbetet se nëse smoothie është shumë i ëmbël, me siguri do të ishte më mirë nëse do të kishim një copë tortë. Po, është kaq e ëmbël sa nje embelsire!
Kështu që kur jeni duke bërë smoothien tuaj, shmangni sheqerin dhe ëmbëlsuesit, madje edhe ato natyralë. Nuk ka asgjë të keqe të shtoni një lugë mjaltë, por vetëm një lugë dhe vetëm nëse përbërësit e tjerë nuk janë aq të ëmbël. Për tu siguruar në këtë, bazohuni ne perime, dhe jo në fruta, pasi do t’i bëjë ato dukshëm më të lehta në sheqer.
Problemi #4: Smoothie është në menunë tuaj në orarin e gabuar
Smoothies janë të shëndetshëm, kështu që ata duhet të jenë një zgjedhje e shkëlqyer në çdo kohë të ditës, apo jo? Epo, jo vërtet. Pa marrë parasysh sa të kujdesshëm jeni kur i bëni ato, ato gjithmonë do të përmbajnë shumë sheqer, i cili nuk është zgjidhja më e mirë për mbrëmjen, veçanërisht nëse përpiqeni të humbni disa peshë.
Smoothie është në të vërtetë një zgjedhje e përkryer për një mëngjes, një vakt të lehtë në mesditë ose një vakt pas stërvitjes, pasi përmban karbohidrate të vlefshme, shumë lëngje dhe proteina të çmuara që i duhen trupit tuaj në këto periudha të ditës -por jo aq shumë në mbrëmje.
Problem #5: Smoothie mund të jetë i mbushur me ajër
Smoothiet behen nga perzjerja e perberesve te ndryshem, dhe kjo përzierje vetë mund të jetë ndonjëherë problematike. Ndërsa është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përzierë në mënyrë të përsosur të gjithë përbërësit, mund të bëjë që smoothie juaj të bëhet e shkumëzuar, veçanërisht nëse blenderi juaj nuk është i cilësisë më të mirë. Kjo shkumë është në të vërtetë flluska ajri, dhe nëse konsumoni shumë prej tyre, mund të çojë në probleme me tretjen dhe fryrje.
Sidoqoftë, ky problem është lehtësisht i zgjidhshëm duke përdorur llojin e duhur të blenderit. Disa blender moderne, të tilla si Delimano MultiFresh përdorin një teknikë të avancuar të përzierjes me vakum që nxjerr ajrin dhe kështu parandalon shkumëzimin, keshtu ju do te ndjeheni me mire edhe pasi te keni konsumuar smoothien tuaj.
